Egg диетично меню, и правила

Expérience avec du coca light et des mentos dans une Wubble Bubble *RISQUE D'EXPLOSION*

Egg - най-дискутираното и противоречив продукт, който повдига повече въпроси, отколкото отговори. По мнението на диетолози днес около неговите ползи и вреди различават. Някои твърдят, че за насищане на организма с витамини, минерали и антиоксиданти, които трябва всеки ден да ядат яйца 1-2 парчета. Докато други смятат, че приемът им трябва да се ограничи до 2 единици на седмица, като в повече те се повиши нивото на "лошия" холестерол.

Помислете аргументите "за" и "против".

Полезните свойства на яйцата:

1. Те съдържат лесно усвоими протеини, включващ набор от незаменими аминокиселини. В едно пиле яйце е концентрирано 15% от дневните белтъчни стандарти. Въпреки това, протеинът не е толкова безвреден! излишък му в организма увеличава натоварването на черния дроб и бъбреците. В резултат на това може да се развие проблеми с тези органи.

Смилаемостта на яйца зависи от топлинната обработка и в комбинация с други храни. Диетолозите препоръчват яденето им само варено "варено", заедно с пресни сокове, зеленчуци, билки. Тъй като тялото на протеиновия продукт се екстрахира максималния размер на хранителни вещества. Сурови яйца ще се ползват само ако в момента на употреба те са необходими. В противен случай, не асимилира хранителните вещества и ще бъде оттеглена "в транзит."

Не комбинирайте приемането на яйца с месни ястия, скорбяла и млечни продукти, тъй като те забавят процеса на храносмилането и намалява степента на абсорбция на хранителни вещества.

2. Източник левцин - есенциална аминокиселина, участващи в изграждането на белтъци.
3. Осигурява на организма с витамини А, Е, D, B3, B4, B9, B12, и минерали (йод, цинк, фосфор, магнезий, желязо, селен).
4. Profilaktiruet злокачествени тумори (поради съдържанието на лутеин и витамин Е).
5. Засилване на костите, зъбите (поради наличието на фосфор и витамин D в състава).
6. Защитете органи на пренапрежение (това яйца собственост "трябва" цистеин, аминокиселини, сяра и лутеин, които те съдържат).
7. Подхранва кожата.
8. Участвайте в рециклиране на мазнини.

Потенциалната вреда:

1. Да увеличи шансовете за холестерол и запушване на кръвоносните съдове.
2. Може да предизвика алергични реакции.
3. Осигуряване на риск от салмонела заболяване (ако има такива замърсени продукти в суров вид).
4. Може да съдържа хормони и антибиотици, които отрова човешкото тяло.
5. Принос за да зададете теглото на случай (поради високото съдържание на мазнини в жълтъка).

Пиле яйце - нискокалоричен продукт. В 100 грама съдържа 157 калории, 12,7 грама протеин, 10.9 мазнини и 0,7 грама въглехидрати.

Тегло на яйцата варира от 37 до 75 грама. част протеинът е 56% от теглото (от които 90% вода и 10% протеин), яйчен жълтък - 32% (от които 70% са ненаситени мастни киселини и 28% наситен), черупката на - 12%.

По този начин, диетата яйце има своите предимства и недостатъци: насища организма с полезни хранителни вещества, подтиска апетита и стимулира усвояването на мазнини гънки, увеличаване на мускулната маса, което може да увреди здравето на хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност и алергии.

Условия за програма протеин за отслабване

След решението да отслабнете в жълтъците и белтъците трябва стриктно да спазват диета. Меню не може да се променя по свое усмотрение, в противен случай няма да може да се постигне желания резултат. Не оправдава действията, които са в противоречие с установената програма власт, не показват инициатива. Само при стриктно спазване на всички нормативни актове може да загуби 6 килограма за 14 дни.

Принципи яйце диета:

1. Отказ от растителни и животински мазнини, захар и сол.
2. Използването на продукти в строго съответствие с програмата на храните.
3. Тежки пиене два литра пречистена вода на ден.
4. Замяна на кофеин и алкохолни напитки билкови чайове, зелен чай.
5. Яйцата трябва да се варят рохко или на пара, така че те да запазят максималната сума на хранителни вещества.
6. Интервалът между отделните хранения - четири часа.
7. Закуски - забранени.
8. Последното хранене четири часа преди лягане.
9. Постът преди ядене варени яйца трябва да се яде половината от цитрусови плодове (грейпфрут или портокал).
10. По време на диета позволено да ядат всички плодове и зеленчуци, с изключение на смокини, фурми, грозде, картофи, боб, банани, манго.
11. От зърнени култури може да се използва само елда, с около сладкарски и хлебни изделия по време ще трябва да се забравя.
12. Добре дошли упражнение.
13. Забранено е да се промени в менюто за закуска, обяд, вечеря места, както и допълване на храната.
14. В процеса на готвене не може да се използва черен пипер, лук, чесън, подправки и масло.
15. Гранулиран извара и разрешени за употреба, трябва да съдържа минимум мазнини (до 16%).
16. За да се поддържа добро здраве и нормалното състояние на кожата, ноктите, косата над яйце диета за отслабване ядат витаминно-минерални ( "Vitasharm", "Revivona", "Vitrum Beauty Elite" линия от продукти «Дамска Формула», «Азбука Cosmetic") ,

Диета Habibi Противопоказания по:

• заболявания на храносмилателната система;
• диабет;
• Повишени нива на холестерол;
• повишена физическа активност или умствената дейност;
• алергия към яйца;
• сърдечно-съдови заболявания.

Когато заболявания като сърцебиене, задух, стомашно-чревни и бъбречни колики, главоболие, обрив, трябва незабавно да спрат диетата протеин, се консултирайте с лекар.

Меню за един месец

Egg диета в продължение на 28 дни осигурява три пъти на ден, на базата на хранене са цитрусови плодове, зеленчуци, протеинови храни, които съдържат минимално количество мазнини. Те са тесни и незабавно запълване на стомаха, притъпяване на глада.

В случай на повреда или хапчета за нарушения продължи яйце диета е непрактично - трябва да започне всичко отначало.

Egg диета в продължение на 4 седмици има за цел да отстрани от 10 до 20кг наднормено тегло. Основното предимство на техниките на протеин - бързо привикване на организма към нови храни и определен режим. В резултат, след освобождаването на диетата на яйце, за да се запази резултатът ще бъде по-лесно.

Да разгледаме подробно меню.

Диетата за първата седмица

Ежедневна закуска се състои от 2 яйца, варени варено 0.5 и портокал или грейпфрут.

Ден номер 1

• обяд - парче плод се оставя в неограничени количества (например, ябълки);
• Вечеря - варено пилешко (без кожата) - 200 грама.

Ден номер 2

• обяд - пуйка на скара - 200 грама;
• Вечеря - Orange - 1 брой, яйца - 2 броя, салата с чушка, морков, краставица, домати, маруля - 150 грама, препечен хляб - 1 бр.

Ден номер 3

• обяд - домати - 1 брой, осолени мазнини сирене - неограничен тост - 1 брой;
• Вечеря - варено пиле - 150 грама.

Ден номер 4

• Обяд - Kiwi - неограничен;
• вечеря - салата - 1 връзка, варено Турция - 200 грама.

Ден номер 5

• обяд - варени зеленчуци по ваш избор (моркови, тиквички, боб или грах), яйца - 2 броя;
• Вечеря - Orange - 1 брой, Полок филета на скара - 150 грама, маруля - 1 връзка.

Ден номер 6

• Обяд - ананас - неограничен;
• вечеря - салата от целина и краставици - 100 грама варено говеждо месо - 100 грама.

Ден номер 7

• обяд - домати - 1 брой, броколи и моркови, задушени - 100 грама грейпфрут - 1 брой, ниско съдържание на мазнини варено свинско месо - 150 грама;
• вечеря - салата от спанак, краставица, чушка - 100 грама боровинки - 100 грама, едно яйце - 1 бр.

Диетата за втората седмица

В е същата като в първите 7 дни.

Ден номер 8, 9

• обяд - варено говеждо месо - 200 грама, маруля - 1 връзка;
• Вечеря - грейпфрут - 1 брой, салата от зеле - 100 г, яйца - 2 броя.

Ден номер 10

• Обяд - салата от краставици, спанак - 100 грама, Турция, на скара - 200 грама;
• Вечеря - грейпфрут - 1 брой, яйца - 2 броя.

Ден номер 11

• Обяд - зърнести извара 5% - 150 грама, варени моркови и тиквички - 100 г, яйца - 2 броя;
• Вечеря - яйца - 2 броя.

Ден номер 12

• обяд - домати - 2 броя, варено крехко свинско - 200 грама;
• Вечеря - яйца - 2 броя.

Ден номер 13

• Обяд - грейпфрут - 1 брой, варено пиле - 200 грама;
• вечеря - салата от боровинки, ябълки и круши (без дресинг).

Ден номер 14

• Обяд - супа от моркови, тиквички, тиквички, целина - 100 грама, варено говеждо месо - 200 грама;
• Вечеря - задушени домати с моркови и червен пипер - 100 г печена пуйка - 150 грама.

Диетата за третата седмица

В периода през деня може да бъде позволено да ядат храни, без да се ограничава обхват по всяко време.

Ден номер 15

• плодове (пресни).

Ден номер 16

• зеленчуци (сурови, варени или Бланширан).

Ден номер 17

• комбинация от продукти, които са одобрени за използване в 15-ата и 16-ия ден.

Ден номер 18

• зеле, варена риба с ниско съдържание на мазнини сортове.

Ден номер 19

• печени зеленчуци, пилешко филе, на скара.

Ден номер 20

• ябълки.

Ден номер 21

• грейпфрут.

Диетата в четвъртата седмица

Дневното количество храна, за да бъдат разпределени през целия ден и се яде на всеки 2 - 4 часа, по искане на тялото. Тези правила не са предмет на регулиране. Строго се придържат към предписаните количества.

Ден номер 22

• консерви от риба тон в собствен сок - 1 буркан;
• скара телешки стек (75 грама) - 4 порции;
• тост - 1 филия;
• грейпфрут - 1 брой;
• краставици - 4 броя;
• домати - 3 броя.

Ден номер 23

• ябълка - 1 брой;
• домати - 3 броя;
• тост - 1 филия;
• варено пиле - 200 грама;
• грейпфрут - 1 брой;
• краставици - 4 броя.

Ден номер 24

• гранулиран извара - 15 грама;
• краставици, домати - 2 броя;
• варени зеленчуци - 300 грама;
• грейпфрут - 1 брой;
• тост - 1 филия.

Ден номер 25

• грейпфрут - 1 брой;
• варено пиле - ½ парчета;
• домати - 3 броя;
• краставици - 1 брой;
• тост - 1 филия.

Ден номер 26

• сварени яйца - 2 броя;
• домати - 3 броя;
• листа от маруля - 10 броя;
• грейпфрут - 1 бр.

Ден номер 27

• извара - 120 грама,
• краставици, домати - 2 броя;
• пилешки гърди - 2 броя;
• 200 мл 1% кисело мляко;
• грейпфрут - 1 брой;
• тост - 1 филия.

Ден номер 28

• варени зеленчуци - 200 грама;
• гранулиран извара - 15 грама;
• консерви от риба тон в собствен сок - 1 буркан;
• грейпфрут - 1 брой;
• краставици и домати - 2 броя;
• тост - 1 филия.

Интересното е, че този 4-седмично диета програма протеин в съчетание с грейпфрут прилича на диета яйце Maggi, който не търпи нарушения на режима позволява да загубят до 20 килограма на месец.

Осигуряване резултат

За 28 дни на диетата яйце Осама Hadmiya може леко да отслаби организма, в резултат на желанието да се яде "слон", но да спре. След освобождаването на диетата на протеини е по-важно да се определи получения ефект в продължение на много години. В противен случай, единичен отказ да отмените всички усилия продължителност от четири седмици.

Рецепта как да се стабилизира резултатът?

1. За първи път (над 14 дни) не консумира по-калорични храни.
2. За да се обогати диетата с пресни плодове и зеленчуци.
3. Пийте много течности (закуски заменят с чаша чиста вода, неподсладен зелен чай или билков екстракт).
4. Минимизиране на консумацията на алкохол до 50 мл на ден (за предпочитане напълно я изоставят).
5. Яжте малки порции (200 грама), но често до 6 пъти на ден.
6. Не преяждат, спазвайте чувство за мярка.
7. печене-малко сладкиши.
8. Контролирането на количеството на подправки, сол в съда.
9. Всеки ден, през нощта да се пие 200 мл обезмаслено кисело мляко.
10. Активен начин на живот, редовни физически упражнения (плуване, йога, гимнастика леки).
11. Да не се яде през нощта (до 3 часа преди лягане).
12. В случай на глад изпийте чаша вода.

Като следвате горните прости правила, ще бъде в състояние да определи резултата, а не с наднормено тегло, а превъзходно.

препоръчително е веднъж седмично да се организира ден на гладно да се поддържа телесно тегло в рамките на нормалното (елда, ябълка или кисело мляко). В допълнение, за коригиране на минимално тегло (2 кг) и тялото почистване показано яйце диета в продължение на 5 дни. За да се избегнат проблеми с бъбреците, не се препоръчва да практикуват протеинова диета (до 7 дни) по-често от веднъж на всеки два месеца. В същото време, пълната 28-дневен курс може да се използва само 1 път в половин година.

Модификация на диетата на яйце

В момента представлява съвкупност от процедури за отслабване се стресна в своето разнообразие. В зависимост от продължителността на диетата, основен компонент на всички диети са разделени на строг и щадящ.

Вариациите в програми диетични протеинови храненето:

1. Яйце-грейпфрут диета. Тя включва строгото ограничаване на менюто. Денят позволено да се яде само варени меки сварени яйца (3 броя) и прясно грейпфрут (2 броя).

Citrus-яйце диета е предназначена за 3 дни. През този период, можете да се отървете от 1,5 допълнителни килограма.

Меню за закуска, обяд, вечеря: грейпфрут - 0,5 парчета, зелен чай с лимон - 200 мл, яйце - 1 бр. На обяд разрешено допълнително яде филия ръжен хляб, яйце.

Отзиви загубили тегло показват, че предлагането на яйца, грейпфрут схема допринася активно отпадане на тегло, премахва излишната количество вода поради диуретичен ефект на плода.

Още повече, че плодовете се борят с целулитните натрупвания, премахване на оток, апетит жажда.

Загуба на тегло 5 килограма по хранене препоръчват да се обръща внимание на грейпфрут диета, изчислена за две седмици. плодов сок съдържа флавоноиди, които насърчават изгарянето на мазнините, и възстановява енергията след физическо натоварване, намалява умората, подобрява съня.

2. Домат-яйце диета. Задължително условие - преди всяко хранене да се пие 200 мл доматен сок. Той запълва определен обем на стомаха в резултат на насищане изисква по-малко количество храна. Домат-яйце диета е предназначена за 2 седмици. Оторизирани продукти: ниско съдържание на мазнини извара зърнеста, варено птиче месо, риба, пресни или печени плодове, зеленчуци, нискомаслено сирене, яйца рохко.

Предварителен меню за деня:

• закуска - доматен сок - 200 мл, яйчен белтък - 2 броя;
• обяд и закуска - домати - 1 брой, нискокалорични сирена - 2 филийки;
• обяд - доматен сок - 200 мл, варено пиле - 100 грама;
• вечеря - доматен сок - 200 мл, маруля - 1 връзка, гранулиран сирене - 30 грама.

Диета на яйчен белтък и домати помага да губят 5 кг за 14 дни. Освен това, той стимулира активността на червата, отстранява излишния холестерол, насища организма с желязо, калций, калий, витамини А, В, С, Е, Н, К

3. Яйце-оранжев диета. Той представлява уникална комбинация от съставки, които неутрализират отрицателните свойства на всеки друг. Портокалите съдържат антиоксиданти, от нея се удържат холестерол от организма, което, от своя страна, "доставки" пилешки яйчен жълтък. По този начин, яйце насърчава усвояването на ретинол (провитамин А), компонент на цитрусови плодове. Резултатът е взаимно изгодно "тандем".

Egg диета оранжево е предназначена за 7 дни и премахване на 4 килограма. Ежедневно диета не е пълен с разнообразие. Закуска, обяд, вечеря, правят яйца - 2 броя, портокали - 2 бр.

4. Диета "Fairytale яйце." Въпреки оптимистично заглавие, този метод на отслабване е труден и строг. Въпреки това, през последния месец "желязна воля" и протеини диета може да загуби 20 килограма.

По време на 4-те седмици на закуска се състои от парчета от грейпфрут 1 и 2 варени яйца рохко.

Меню за седмицата (обяд):

Ден номер 1, 4: плодове.

Ден номер 2: варено пиле - 200 грама.

Ден № 3, 6: сирене - 1 филийка домат - 1 бр.

Ден номер 5: варени зеленчуци - 200 грама, яйце - 2 броя.

№ Ден 7: Домат - 1 брой, варено пиле - 200 грама, оранжево - 1 филия.

Меню за седмицата (вечеря):

№ Ден 1, 4: ниско съдържание на мазнини извара (5%) - 100 грама, варени пуйка - 200 грама.

Ден номер 2 яйца - 2 броя, салата от краставици, домати, маруля, облечени със зехтин - 200 грама грейпфрут - 2 скилидки.

Ден номер 3, 6: варено постно говеждо месо - 200 гр.

Ден номер 5: маруля - 1 връзка, варено постно риба - 200 гр Orange - 1 брой.

Ден номер 7: варени зеленчуци без никакви ограничения.

Тази диета се повтаря в продължение на три седмици.

Ако има непоносимост към основната съставка, има опция яйце диета сирене. В този случай, в менюто остава непроменен. Изключение: яйцето се заменя със сервирането на ниско съдържание на мазнини извара (200 грама). загубили резултати тегло показват, че и в двата случая, независимо от основния ингредиент, теглото се същите (-10 - 20 кг за 28 дни).

заключение

Egg диета за месец Осама Hamdy - уникален електроенергийната система, която позволява само 4 седмици, за да донесе на тялото във форма и да загубят до 20 килограма наднормено тегло.

Отслабване един килограм се препоръчва веднъж седмично да се организира ден на гладно на протеина, в продължение на 2 - 3 кг - за да подредите три и седем дни курсове. За ефективно тегло отпадане нужда да се яде само храни позволени в определена сума, за да пият вода всеки ден, упражнения, получават достатъчно сън, не пропускайте хранене. Не забравяйте, че пост забавя обмяната на веществата, което ви отличава от обещаната резултат.

След края на програмата за яйце загуба на тегло, така че да не наддават на тегло отново, се препоръчва да се съобразят с сплит храна, отидете на здравословна диета естествена храна, или "минус 60", който може да се практикува през целия живот.