Автор: фитнес клуб RaiSport
|
9 Март, 2013
тичам - не е толкова лесно спорт. Но човешкото тяло адаптирани към него, и майстор може да работи почти всички, ако тялото постепенно да привикнат към режим на спорта. Това, разбира се, не означава, че правилният ход техника се намира в природата.
Ако сте видели серия от няколко души, в същото време, много е вероятно, че всеки един от тях е имал свой собствен "стил". "Правилен" начин, което би било стъпалото и универсален за всички, не съществува. Необходимо е да се избере такъв "стил", че това ще е най-удобна и ефективна за вас. И дори ако мислите, че сте опитен бегач или начинаещ, който е в състояние на преход от училище пеша до работа, а след това можете да работите, за да подобрите бягане техника. Задължителни условия за всеки бегач - основно разбиране на принципите на правилното дишане, за това как да запазите вашата поза и как да бъде "удар" (контактни крака на земята). Овладяването на правилната техника ще ви помогне да постигнете най-добри резултати и да намалите риска от нараняване.
Какво трябва да се диша?
Всеки бегач в крайна сметка създаде своя собствена оптимална дихателна техника. Всеки определя сам за себе си как тя ще бъде по-лесно да диша - на носа, устата, или с помощта на двата типа дишане. Според повечето бегачи, дишане през устата по-добро качество снабдява организма с кислород.
И без значение каква техника ще изберете за себе си, не забравяйте да внимавате, така че дишането е дълбок и спокоен. Най-подходяща за джогинг се счита дълбоко коремно дишане. Неговото развитие отнема време. Обикновено нашия дъх - е честа и плитки вдишвания горната част на гърдите. Такова дишане е достатъчно за всекидневния живот, когато човешкото тяло не се нуждае от много кислород. С увеличаване на физическата активност, като дишането става недостатъчна.
Развитието на коремното дишане ще ви помогне редовното изпълнение на прости упражнения. Лежейки по гръб върху равна повърхност лежеше книгата в стомаха му. Смятате бавни вдишвания, наблюдавайки как книгата върви нагоре, а след това, докато издишате бавно понижаване на книгата. Първоначално, ще бъде необходимо да се контролира дишането, но с течение на времето, коремно дишане по време на движение ще се превърне в естествен за вас.
Почти всички бегачи начинаещи класове са придружени от болки в страната ( "колики"), причинява много дискомфорт и това прави трудно тренировка. Една от причините за тези болки в гърдите е плитко дишане. Един добър начин да се отърве от болката в неговата страна се счита за по следния начин: да си поема дъх, стисна устни, а чрез тях и със сила постепенно издишайте. Попълване на качеството на въздуха на белите дробове също така насърчава добра стойка (вертикална поза), а това от своя страна води до достатъчно приток на кислород към мускулите.