Как похудеть меню диетолога
Д-р Kovalkova диета се състои от няколко етапа, и много Първият от тях е подготовката. По това време тя трябва да бъде изхвърлена от почти всички видове въглехидрати (рула, сладкиши, бонбони, мед, картофи, ориз и т.н.)
Наложи строга забрана за алкохол. През първата седмица или две, се препоръчва да се държи 5 хранения на ден и не преяждат, за да подготвят тялото за прехода към следващите етапи на диетата.
Още на този етап ще бъде в състояние да се изплъзне от допълнителните килограми натрупали, както и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет толкова опасно.
Като се започне от главната сцена, която може да продължи от 10 дни до 2 седмици, ние ще организира справедлив разклаща тялото си, очисти вашата храносмилателния тракт и подготвят тялото за една малка доза от храна.
На сутринта, според желанията на Kovalkova, трябва да се приложи активен-часова разходка или тренировка. Необходимо е също да се придържат към установената ежедневие и си меню диета.
Какво да ядем и как да го комбинирате с товар?
Питание для похудения. Как составить меню на день?
По този начин, примерно диетата на деня на тази седмица може да бъде следното:
- един час след зареждането да отнеме една чаша нискомаслено кисело мляко, яде 1 супена лъжица трици или ядки;
- Няколко часа позволено да се яде 1 ябълка;
- За обяд можете да си позволите една ябълка или половин грейпфрут;
- Един час по-късно, можете да повторите същото хранене;
- като вечеря костюм плоча на зеленчукова салата с лека превръзка;
- преди почивка през нощта - една чаша мляко, кисело мляко.
сбалансированное питание меню на день 1600 ккал
През този период, според диетолозите, не е необходимо да посещават фитнес зала. Само храна е, че тя просто не е достатъчно, за нормалния растеж на мускулите. Ограничете светлина сутрин тренировка.
Следващата стъпка - е да се осигури комфортен доставка, съчетано с интензивно изгаряне на мазнините. Позволени са малко разнообразие в менюто диета, можете постепенно да включва пилешки гърди, пуешко, постно риба, сирене, морски дарове, сирене. От друга страна, според Kovalkova, всички продукти, които трябва да се подготвят сега само няколко, но не по начина на олио за пържене.
В допълнение, диетата трябва да се променя и еднократно 5-6. Е разрешено да използват почти всички плодове, горски плодове и зеленчуци.
Основната разлика между тази диета с 1200 калории от много други, боядисани в менюто за седмицата, това е наличието на сравнително голямо количество фибри, което дава жизненоважни въглехидрати всеки ден.
Друг диета от д-р Bormentalja
В същото време, диетата според д-р Bormental фокусира върху причините за психологически характер. Според автора, пациентът трябва да намери причините, които го подтикват да абсорбира значително количество храна.
След като бъдат определени причините, можете да започнете да намалите теглото си без излишно агония на отказ от процеса.
Тази диета меню се основава на факта, че един човек е достатъчно за деня от 1000 до 1200 калории, за да се премести в тялото на здравословна основа за отношенията на храна и тялото си. Това трябва да стане не от един месец и по време на целия период на живота - в този случай, можете да се гарантира не само загуба на тегло, но също така и общото здраве на тялото и духа.
В този пациент, не водещи активен начин на живот, най-добре е да се придържате към по-ниските стойности на дневните калории. Важното е да запомните, че не трябва да преяждат, дори и по време на тежки трапези и го върховенството на живота си да направи.